A cisteína é um importante aminoácido capaz de auxiliar na saúde de unhas, cabelos e músculos, combater os radicais livres e detoxificar o organismo humano. Entenda como ela atua na manutenção de nossa saúde, onde encontrá-la e quais os seus principais benefícios.
O que são aminoácidos?
Para entender de fato o que é a cisteína e como ela atua na manutenção de nossa saúde, é interessante analisarmos o que são aminoácidos.
Isso porque, basicamente, a cisteína é um dos 20 tipos de aminoácidos que constituem as proteínas do corpo humano. Mas, como assim?
Aminoácidos são substâncias orgânicas essenciais a todos os tipos de seres vivos — dos microscópicos até os seres humanos. Todos esses corpos vivos contêm os mesmos 20 tipos de aminoácidos, que podem ser divididos em essenciais e não essenciais.
Veremos a diferença entre eles um pouco mais à frente.
De forma geral e resumida, a principal função de um aminoácido no organismo humano é auxiliar no desenvolvimento cerebral, celular e ósseo. Isso ocorre porque os aminoácidos, quando unidos, formam proteínas.
As proteínas, por sua vez, desempenham diferentes funções em nosso organismo.
Entre elas, podemos citar:
- Função hormonal: que trabalha e desenvolve a produção de hormônios em nosso corpo;
- Função estrutural: aqui as proteínas atuam na construção de tecido no organismo, como músculos;
- Função de defesa: é o momento em que são formados os anticorpos.
Ou seja, os aminoácidos são extremamente importantes porque é através deles que nosso organismo obtém as principais proteínas para a manutenção de nossa saúde.
Caso haja uma deficiência de proteínas em nosso organismo, independentemente de qual seja o motivo, podem surgir sintomas e condições mais graves como:
- Esgotamento físico e mental;
- Queda de cabelo e unhas fracas;
- Cicatrização lenta;
- Pele com aparência grossa, sem viço.
Mas como conseguimos aminoácidos em nosso organismo?
Assim como as vitaminas, que também desempenham um fundamental papel em nossa saúde, existem aminoácidos que são sintetizados — produzidos — em nosso organismo e os que precisam ser absorvidos através de dietas.
A esses dois grupos damos os nomes de: aminoácidos essenciais e aminoácidos não essenciais.
Aminoácidos essenciais
Como vimos, existem 20 aminoácidos que se ligam para formar as proteínas que nós precisamos.
Desse total, 9 aminoácidos não são produzidos diretamente pelo nosso organismo, o que significa que é necessário uma dieta específica para sua obtenção.
São eles:
- Histidina;
- Isoleucina;
- Leucina;
- Lisina;
- Metionina;
- Fenilalanina;
- Treonina;
- Triptofano;
- Valina.
Podem ser encontrados em variados grupos de alimentos que consumimos frequentemente, como laticínios em geral, alimentos à base de soja e carnes bovina e suína, o que torna a obtenção desses aminoácidos algo não tão difícil.
Aminoácidos não essenciais
Já os 11 aminoácidos restantes são sintetizados em nosso organismo. Entretanto, isso não significa que não é preciso uma atenção e até mesmo uma dieta rica em alimentos que os contenham.
Pense que os aminoácidos são como “tijolinhos” que constroem as proteínas fundamentais para nosso organismo, e que fazem esse grande trabalho ligando-se uns aos outros. Por isso, sempre adote hábitos saudáveis e uma alimentação balanceada, fatos que auxiliam não só o funcionamento dos aminoácidos, mas a sua saúde como um todo.
Contudo, assim como em uma suplementação vitamínica, é imprescindível buscar orientação médica e/ou nutricional para conhecer melhor seu organismo e suas características de absorção.
Os 11 aminoácidos que nosso organismo é capaz de produzir, são:
- Alanina;
- Arginina;
- Asparagina;
- Ácido aspártico;
- Ácido glutâmico;
- Glutamina;
- Glicina;
- Prolina;
- Serina;
- Tirosina;
- Cisteína.
Os aminoácidos não essenciais também podem ser encontrados em variados grupos alimentares, como cereais integrais, legumes e vegetais, fato que facilita a obtenção dessas substâncias.
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Cisteína: uma substância desconhecida, mas poderosa
Quando pensamos em substâncias que potencializam e beneficiam a nossa saúde, logo imaginamos o impacto que as vitaminas têm em nosso organismo.
Não à toa, esses nutrientes trazem inúmeros benefícios à nossa saúde, bem-estar e autoestima.
Já listamos por aqui, inclusive, conteúdos especiais que abordam a importância das vitaminas em nosso organismo:
- As 12 melhores vitaminas para cabelos e unhas;
- Biotina: para que serve, benefícios e onde encontrar;
- Suplemento capilar: tudo o que você precisa saber [+5 benefícios ].
Contudo, uma outra substância merece muito a nossa atenção, principalmente quando falamos de benefícios à saúde de nossos cabelos, unhas e peles: a cisteína.
Pelo fato de ser um aminoácido não essencial, muitas vezes não damos a devida importância a essa poderosa molécula. Isso acontece, entre outros fatores, porque há uma equivocada ideia de que a produção de cisteína em nosso organismo não indica que devemos nos preocupar com seus índices.
Muito pelo contrário. Mesmo sendo uma substância sintetizada em nosso corpo, a sua suplementação é capaz de potencializar sua atuação e suas funções em nosso organismo.
As funções da cisteína no corpo humano
Uma das principais características da cisteína é o fato de suas amplas funções em nosso organismo.
Podemos destacar:
- Produção de glutationa;
- Detoxificação;
- Produção de queratina;
- Produção de músculos.
Produção de glutationa
A glutationa é o antioxidante mais abundante em nosso organismo. Para produzi-la, a cisteína se junta a mais dois aminoácidos — glicina e ácido glutâmico.
Por ser um antioxidante, sua principal função é combater o excesso de radicais livres — moléculas instáveis que trazem inúmeros perigos à saúde humana.
Ou seja, a falta de glutationa em nosso organismo pode acarretar em condições como envelhecimento celular e redução da expectativa de vida.
Detoxificação
A detoxificação é o processo pelo qual o organismo humano promove a limpeza de compostos tóxicos.
A cisteína, por exemplo, participa ativamente da eliminação de uma das substâncias tóxicas mais comuns em nosso cotidiano: o acetaldeído.
Obtido através da ingestão regular e excessiva de bebidas alcóolicas, o acetaldeído pode se acumular no fígado e causar sérios danos à nossa saúde.
Produção de queratina
Responsável pela formação de variadas estruturas em nosso corpo, a queratina é uma das proteínas mais importantes para o nosso organismo.
Isso acontece, entre outros fatores, por conta de suas características como alta resistência, elasticidade e impermeabilidade à água.
A cisteína é o principal aminoácido componente da queratina.
Produção de músculos
Assim como outras estruturas em nosso organismo, as fibras musculares são compostas por proteínas que, por sua vez, são formadas pela junção de diferentes aminoácidos como a cisteína.
Um organismo que sofre com déficit de aminoácidos, automaticamente será um organismo com menos proteínas e menos fibras musculares, acarretando em uma diminuição no volume de músculos e consequentemente na força de determinado indivíduo.
Isso, evidentemente, implica em sérias dificuldades para executar tarefas básicas de nosso cotidiano.
Essas principais características de atuação da cisteína em nosso organismo estão diretamente ligadas aos benefícios que ela proporciona.
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Benefícios da cisteína para os cabelos
A queratina representa cerca de 90% de um fio capilar e, como vimos, a cisteína é a principal substância para a sua criação.
Com isso, a cisteína traz aos cabelos os seguintes benefícios:
- Fios fortes e reestruturados;
- Cutículas alinhadas;
- Brilho mais intenso;
- Crescimento saudável;
- Redução de volume.
Ou seja, a cisteína, através da queratina, é fundamental para a manutenção da saúde dos fios.
Benefícios da cisteína para as unhas
Aqui, novamente temos a queratina — e consequentemente a cisteína — como principal responsável pelos benefícios para as unhas.
Isso porque a queratina as torna mais resistentes a efeitos quebradiços e de descamação — que também podem estar associados a fatores como uso de acetona, contato com produtos de limpeza ou dietas pobres em vitaminas e minerais.
Além disso, as unhas também cumprem um importante papel na proteção dos dedos contra machucados, choques e baixas temperaturas.
Outros benefícios da cisteína para as unhas são o endurecimento e o brilho, estes mais voltados à estética e à beleza.
Benefícios da cisteína para a pele
A queratina também é responsável pelos benefícios da cisteína para a pele. Isso porque a proteína está diretamente associada à saúde epidérmica através de hidratação — por conta de sua propriedade de impermeabilidade à água.
Além disso, por ser um antioxidante e combater os radicais livres, a queratina evita o envelhecimento precoce e mantém a pele com um aspecto jovial.
Onde encontrar a cisteína
Vimos que a cisteína é um dos principais aminoácidos de nosso organismo e que pertence à classe não essencial. Ou seja, somos capazes de produzi-la, mesmo que por vezes em quantidades não suficientes.
Contudo, é possível encontrar a substância em outras duas fontes: os grupos alimentares e a suplementação sintética.
Alimentos ricos em cisteína
Uma dieta alimentar rica em cisteína contém alimentos variados e de fácil acesso em nosso cotidiano.
São eles:
- Cereais integrais;
- Leites e seus derivados;
- Nozes;
- Avelã;
- Alho;
- Brócolis;
- Couve-de-bruxelas;
- Cebola roxa;
- Alho;
- Amêndoas
- Amendoim;
- Castanha-de-caju;
- Castanha-do-pará.
Entretanto, é importante salientar que é fundamental buscar orientação nutricional antes de incluir esse grupo de alimentos em suas refeições.
Como suplementar a cisteína?
Além de uma dieta rica em alimentos que contenham cisteína, é possível fazer a sua ingestão através de suplementação sintética, isto é, por meio de cápsulas ou derivados.
Quando falamos de suplementação capilar, a cisteína é uma substância obrigatória na composição de cápsulas para cabelo e unhas, assim como outros nutrientes como a biotina, o selênio, o cromo e o zinco.
Vale destacar que a suplementação capilar é uma prática que vem sendo buscada com bastante frequência. Portanto, é fundamental se atentar à composição do complexo que você irá adicionar à sua dieta.
O principal diferencial de SPAX Hair & Nails para outros suplementos para cabelos e unhas é justamente a sua composição.
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É importante salientar também que suplementar vitaminas e nutrientes através de cápsulas ou derivados não traz nenhum efeito negativo à saúde. Entretanto, isso não significa que não seja necessário um acompanhamento profissional.
Antes de iniciar qualquer suplementação ou adicionar qualquer nova rotina em seu cotidiano, busque orientação médica e/ou nutricional para compreender como, quando e em quais quantidades o seu organismo melhor se adapta. O parecer de um especialista é fundamental e faz toda a diferença.
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As vitaminas do complexo B atuam na ativação dos mais variados processos metabólicos, fortalecendo o sistema imunológico. São fundamentais para manter a saúde de cabelos, unhas e pele, além de possuírem ação antioxidante.
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Esses três antioxidantes são minerais essenciais porque aceleram os efeitos de outras vitaminas, aumentando a imunidade celular e estimulando as defesas do organismo.
Tudo isso para que você se sinta mais jovem, renovada e assuma um papel de protagonismo.
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